Fitness treadmill açıq havada məşq avadanlığının əvəzidir.Əsasən çox az vaxtı olan və ya çölə çıxmaq üçün əlverişsiz olan dostlar tərəfindən istifadə olunur.Bir çox idman zalında fitness treadmills də var.İnsanların məşq haqqında məlumatlılığı artdıqca biz fitness treadmills ilə təmasda oluruq.İnsanlar üçün getdikcə daha çox imkanlar var, lakin real həyatda fitness treadmills ilə tanış olmayan bir çox dost var.Fitnes treadmillərindən necə istifadə etmək olar, gəlin aşağıdakı giriş vasitəsilə bu barədə öyrənək.
1. Treadmill məşqindən əvvəl acqarına yemək yeyə bilməyəcəyinizi xatırlamalısınız.Əvvəlcə bir şey yemək daha yaxşıdır.Beləliklə, qaçış prosesində məşqinizi dəstəkləmək üçün kifayət qədər enerji saxlaya bilərsiniz.Ən yaxşı tövsiyə qaçış bandından istifadə etməzdən əvvəl banan yeməkdir ki, bu da fiziki gücü tez bir zamanda artıra bilər.Və peşəkar idman ayaqqabısı geyin.
2. Qaçış zolağında məşq rejimi seçimi olacaq, fiziki hazırlığınıza və məşq miqdarına uyğun seçim etməyiniz tövsiyə olunur.Evdə istifadə olunan qaçış bandı üçün sürətli başlanğıc rejimini yandırmağı seçməyi təklif edirəm.Bu yolla siz məşq prosesində istənilən vaxt digər rejimlərə basa bilərsiniz ki, məşq intensivliyi yüksək olduğundan və məşq zamanı rejimi dəyişə bilməyəcəyiniz üçün yıxılmayasınız.
3. Qaçış zolağında qaçarkən sağa və sola baxmaq əvəzinə gözlərinizi öndə saxlamağı unutmayın.Qarşınıza bir obyekt qoymaq daha yaxşıdır.Qaçarkən həmişə o şeyə baxa bilərsiniz.Bu şəkildə, sapma səbəbiylə qaçış bandı tərəfindən məşq kəmərindən atılmayacaqsınız.
4. Qaçış zolağında qaçarkən, ayaq üstə durmağınızın çox vacib olduğunu unutmayın.İdman kəmərində, yəni qaçış kəmərinin orta hissəsində dayanmağı seçməlisiniz.Çox irəli və ya çox geri çəkilməyin, əks halda çox irəli getsəniz, ön lövhəyə addımlayacaqsınız.Çox geridə olsanız, qaçış kəməri sizi qaçış zolağından atacaq və təsadüfən xəsarət alacaqsınız.
5. Qaçış yolu hərəkət etməyə başlayanda sürəti birbaşa tənzimləmək tövsiyə edilmir.Treadmill addım-addım bir prosesdir.Buna görə də, qaçmağa başlayanda sürəti adi yerimə sürətinizlə eyniləşdirmək, sonra yavaş-yavaş trota qalxmaq, sonra isə normal qaçış sürətinə yüksəlməyə davam etmək tövsiyə olunur.Təbii ki, arıqlamaq istəyirsinizsə, sürətli qaçmaq yaxşı seçimdir.
6. Qaçış zolağında qaçarkən, böyük addımlarla və böyük məsafə ilə qaçmağı unutmayın, yerə enərkən isə ilk olaraq dabanınızdan istifadə edin.Bu şəkildə, qaçış kəməri boyunca geriyə doğru hərəkət edin və sonra ayağınızın altına addımlayın, bu da bədəninizi sabitləşdirəcəkdir.Əlbəttə ki, qaçarkən, qolun yellənməsinin adi qaçışla eyni olduğunu da xatırlamalısınız.
7. Qaçışın sonunda dərhal dayana bilməyəcəyinizi xatırlayın, ancaq sürəti azaltmaq və nəhayət yavaş-yavaş yerimək lazımdır.Unutmayın, bu əmrdən istifadə etdiyinizə əmin olun, əks halda dərhal dayanacaqsınız və başgicəllənmə hiss edəcəksiniz.Və bu həddindən artıq sürətlə vücudunuz məşqdən sonra istirahət və əzələlərin rahatlaması alacaq.
8. Uşaqlar və yaşlılar qaçış bandından istifadə edərkən, böyüklərin müşayiəti və müvafiq mühafizənin aparılması tövsiyə olunur.Əlbəttə ki, ən yaxşı rejim yaşlıların ürəyini və ağciyərlərini qorumaqdır.Həmçinin uşaqlar və yaşlılar qaçış bandından çox uzun müddət istifadə etməməlidirlər.
Yuxarıdakı giriş vasitəsilə biz fitness treadmillindən necə istifadə edəcəyimizi bilirik.İstifadə etməzdən əvvəl axşam yeməyindən dərhal sonra məşq edə bilmərik.İdman edərkən qaçış bandının sürətinə diqqət yetirməliyik.Dayandıqda qaçış bandını dərhal dayandıra bilmərik, ancaq yüksək sürətdən aşağı sürətə və sonra dayanmağa.Qaçış bandının tezliyi ilə ayaqlaşmaq üçün bir proses olmalıdır.
Göndərmə vaxtı: 07 dekabr 2020-ci il