Həyatda fitnes yalnız yağ itirmək və əzələ qazanmağın bir yolu deyil, həm də həyat tərzidir.Bəs siz necə fitnessi vərdiş halına salırsınız?
1. Məqsəd yüksək olmalıdır, lakin əlçatmaz olmamalıdır
İstər dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmaq, istər triatlonda iştirak etmək, istərsə də tam 25 təkanla hərəkət etmək olsun, məqsəd qoymaq, şübhəsiz ki, ona daha yaxşı əməl etməyə kömək edə bilər.
Məqsədləriniz qısamüddətli, konkret və realdırsa, məsələn, “Mən hər gün 20 dəqiqə piyada gedəcəm” deyilsə, onlara əməl etmək daha asandır.Məqsədinizə asanlıqla çatırsınızsa, onu daha yüksəyə qoyun və düzgün istiqamətdə azmadığınızdan əmin olmaq üçün hər 4-6 həftədən bir təsdiq edin.
2. Özünüzü mükafatlandırmağı öyrənin
Əgər tam bir il məşq etməyə davam edə bilsəniz, özünüzü səyahət və ya alış-veriş səfəri və ya başqa bir şeylə mükafatlandırın.Tədqiqatlar müəyyən edib ki, idman zalı mütəmadi olaraq mükafatlandıranların “Amerika İdman Tibb Kollecinin Məşq Standartlarına” cavab vermə ehtimalı heç vaxt mükafat verməyənlərə nisbətən 1-2 dəfə çoxdur.
3. Tərəqqinizi yazın
Tədqiqatlar müəyyən edib ki, pəhriz saxlayan və ya fitnes jurnalı saxlayan insanların arıqlama ehtimalı daha yüksəkdir.Bundan əlavə, bir araşdırmada ətraflı qeydlər aparan insanlar xatırlamayanlara nisbətən iki dəfə çox arıqlayacaqlar.Məşq formasını, məşq vaxtını, intensivliyini, məsafəsini, yandırılan kaloriləri və məşq yerini, həmçinin psixi vəziyyətinizi, fitness səviyyənizi, bir gecədən əvvəlki yuxunu və pəhrizinizi qeyd edin.
Pedometrlər, ürək dərəcəsi monitorları və saniyəölçənlər sizə dərhal nailiyyət hissi verə biləcək ətraflı qeydlər saxlamağa kömək edə bilər və nə qədər uzaq və sürətli qaçdığınızı və ya getdiyinizi, nə qədər kalori yandırdığınızı və nə qədər irəliləyiş əldə etdiyinizi anlamağa kömək edə bilər.Özünüzə meydan oxumaq və yeni hədəflər təyin etmək üçün bu vasitələrdən istifadə edin.
4. “Mini” fitnes məşqi
Əgər çox məşğulsunuzsa, bədəninizi və zehninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün gündə cəmi 10-15 dəqiqə məşq edə bilərsiniz (dözümlülük məşqləri və ya güc məşqləri mövcuddur).Baxmayaraq ki, gündə 1 mikro məşq etmək fitness vərdişlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək, ancaq gündə 3 dəfə etməyə vaxtınız olsa, həm də artıq çəkidən xilas olmağa kömək edəcəkdir.
Tədqiqatlar müəyyən edib ki, hər gün tikişlərlə məşq edən insanlar adi 30-45 dəqiqəlik fitnes proqramına sadiq qalanlara nisbətən daha çox fitness vaxtı toplaya bilirlər.Bir saat gəzməyə zəmanət verə bilmirsinizsə, o zaman 15 dəqiqə də olsa, vaxtınız olanda çıxıb idmanla məşğul olmaq daha yaxşıdır.
5. Uyğun tərəfdaş tapın
Bir dostla idman zalına getmək fitnes proqramını daha yaxşı yerinə yetirməyə kömək edir.Amma bu o demək deyil ki, hər hansı bir dost bunu edə bilər, fitnes proqramı var və tərəfdaşla məşq etməyə başlayanlar tək ilk məşqçidən daha yaxşı fitness nəticələri əldə edəcəklər və ikisi bir-birini dəstəkləyə, bir-birini həvəsləndirə bilər. faydalanmaq üçün qrup məsuliyyəti.
6. Çoxlu məşq variantları
Bir insanın müəyyən bir fitness məşqinə olan həvəsi bir neçə ay ərzində sönə bilər, buna görə də məşq üçün həvəsimizdən istifadə etməyi öyrənməliyik.Artıq həvəsinizin olmadığını və ya inkişaf edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, dərhal başqa bir məşq formasına keçin.
Məsələn, uşağınızla döyüş sənətinə gedin və ya rəqs dərsi keçin və s. Gücləndikcə, digər idman növləri ilə məşğul olmaq üçün daha çox enerjiniz olacaq və eyni zamanda, bu, daha yüksək səviyyəni saxlamağa kömək edəcək. təşəbbüs.
7. Gündəlik məşq edin
Fitneslə məşğul olmağı gündəlik vərdişə çevirmək üçün idman zalına getmədən ardıcıl iki gündən çox getməyin.Həftədə cəmi 1-2 dəfə məşq edən insanların həftədə 3-4 dəfə məşq edənlərə nisbətən yarı yolda imtina etmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Çünki fitnes vaxtı və ya məşq formasından daha çox fitnes tezliyi fitness əzminizə təsir edə bilər.Amerika İdman Tibb Kolleci həftədə 3-5 gün məşq etməyi tövsiyə edir və əgər məşq etmək üçün həftədə yalnız 3 gün ayıra bilirsinizsə, o zaman müəyyən sürəti qorumaq üçün bu 3 günü bərabər paylamalısınız.
8. Fitnes üçün vaxt ayırın
Kompüterinizə vaxtında stiker qoyun və ya zəngli saat quraşdırın ki, hər gün müəyyən edilmiş vaxtda məşq etməyi xatırlatsın.Hər gün eyni vaxtda eyni şeyi etdikdə, yavaş-yavaş bir vərdiş inkişaf etdirə bilərsiniz.Müntəzəm nümunə formalaşdırıldıqdan sonra gündəlik fitness şirkət görüşü qədər vacib olacaq.Araşdırmalar həmçinin göstərir ki, səhər idman edən insanlar günorta və ya axşam işləyənlərdən daha yaxşı nəticələr əldə edəcəklər, çünki insanlar səhər daha diqqətli və fiziki olacaqlar və siz işləmək üçün günün ən yaxşı vaxtını tapmalısınız. həyata.
Göndərmə vaxtı: 22 aprel 2022-ci il